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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 {8 g. Q6 P- k5 z5 z- U. P: ^& s
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
& ~/ G( L5 z6 ^& r2 R% ^4 R1 m莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。3 P. x; c4 e7 \. s# h! j
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。# O& s; @* {* h7 u( @
& |/ E$ j# b" w第二梯队：谷物
! }7 m2 _. E- F+ J& t6 q面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
* }0 V6 `, ?, Z7 @2 W% k; [0 V" X* Z* V2 _: `( b0 s; }3 o3 C
第三阵营：牛奶和奶制品. D" @, \3 ]" o$ d
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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9 d7 R- m6 T" ?$ y* Q) U最后防线：肉和坚果
9 o7 c8 v7 A/ s鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; k( V& m8 y$ L5 `
0 ^& ~( {8 @& y- t5 A$ ?( R四大原则：
G$ H6 V! T! n8 Y# j* z1 O# f, f原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
: x3 @: @( G0 b- F原则二：两餐之间避免吃糖；4 M7 R; D* E( J& T6 H- E4 Z
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；; m0 p' v+ ?, p& X- ^: m5 K+ U4 _
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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