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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % V% Y9 \' A# Z& z8 S: x3 D L8 }
手部运动& K/ l; ?6 R! t' ]) t! V! j* T& r
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 l3 k) e. G7 q. f( g7 a( p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ |% ~+ v. g2 j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 m" W! w, p3 p+ l- Z7 @* ?0 o
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 K- T& t* e3 R7 r' B 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& P' P8 n$ x6 Y2 Z1 {
将两手上下摆动，放松。
0 d8 U6 l: {8 W9 D! } 颈部与肩部运动3 T9 V+ o: j0 w2 x2 h. H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 b5 n* B7 u3 Z' ^5 j* E1 E
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& ?/ F- T7 g: p. K5 W$ D 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 ?! D n( c$ u
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 |7 b5 }, _- A6 M
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- w6 L6 \0 s6 f4 S$ ~$ Y7 {# |
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 O% [" I, Z& R/ m 脚部与足部运动
' o" R7 c0 c, a$ H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ F' J) \$ S2 X5 t- C6 t 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% w2 f% Y6 u" {3 U 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ p. a( z( S3 S( } 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' x* U: B4 x+ _- l: Z
手部与脸部运动
' W+ E0 Z, ]2 ^9 @& J/ J) h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 [3 _7 L. o5 V: G T1 L
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
D$ A& q0 U: Y# T% z- L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 t; i) K) Q8 ?" |, T# z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 e$ j6 c( r% p' l! |. p 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 H0 E/ S, h7 Z( o6 r1 X R& g
沿着下颚向下按摩。
1 n, f& }1 _5 r0 S 下颚左右转动各5次。0 M- f2 y5 j3 a$ P7 G5 b [
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 N# w6 F# [3 l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试