|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( {! n/ s6 G8 v. W" I4 g j手部运动3 T8 q1 `: ^) b: l' C: i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ M: Y" `1 N5 Y9 W/ F9 |! ^8 y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 ~/ Y7 A, n0 _& B5 |& n A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! C+ |2 \5 K# s% n0 E7 x V# z% l
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% B) L: L0 U) x% u# S& o 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' N8 D4 r o ]5 X
将两手上下摆动，放松。
2 a4 w! Y1 a# Y. Z7 s' O 颈部与肩部运动 e8 ]; l; G6 A g; w7 A
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: r8 V9 t n. L5 K }3 `4 w5 }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. ?! n H; N4 E8 a) z$ f% t) L
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 S2 A+ @3 T. w: i1 ~ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" f* Z5 c% `4 S0 b; H9 N1 Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 I, J$ T H9 Y) L 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 n5 ^1 l3 C$ `" N, b, A+ ~# Q8 n 脚部与足部运动
! p' c) |4 \$ B" V9 u: {- v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- Z1 K/ i. v+ p p/ o8 p5 V. L/ h8 e 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) U+ {' _2 G; m- d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 t% D }7 d" ]; _( q; ?5 p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; b3 j7 _8 w) c6 Z* i$ r 手部与脸部运动
5 B, j" A4 B. p; y$ X1 g1 } h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# }5 t! ~( x G+ M
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 m' w# y5 @/ J6 w9 C' P* V 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. t/ }% `5 J+ r! P& T1 U
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 A0 }7 i6 L6 \: q5 J9 A 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- l1 b/ I% g: D0 w% W
沿着下颚向下按摩。# [/ ~: \" j1 L; p' @: x( R J6 Z; h
下颚左右转动各5次。) y9 s' n- b) C
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) ^/ [1 o* M' {. c6 ~; H. b
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试