|
|
$ R& [2 p( b( E, u* M! l9 g7 T 一、以收缩大肌肉为主2 L6 w! t1 Y3 k% X8 ~8 T
6 ?# k, ?7 f( n$ i& u% o8 z" F& ~
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
; k0 W* w6 F, A' A0 W
& ^6 N, a3 F- ?. ]! T% J/ d& K 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。8 K0 T8 |( M! V& x2 I
, c. ~ ~ Y8 | t( m
% ` i9 M7 f: \) r* ^9 N
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。4 T+ ^, B1 ]: o# h, |$ z2 t; y
二、强化平日较少使用的肌肉
( L( d# G8 M) g( `- {/ a, I* G R- ^3 L$ T( c4 }4 \, H
) D& N* G* H) J( m7 ]. `) @
; L5 Z0 c# H H" ~8 I
8 d- U$ K7 n; V+ U7 X2 c% ^
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
3 j8 x q p0 ], V, ?9 Q, i+ L0 s1 L5 I6 h+ x$ D+ S ?7 z
7 D3 `/ i5 ]3 m3 ?
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。2 x# `5 H# I* p3 ~1 u" K
% `" p4 r/ e/ l
* S- {3 D+ I5 y+ Y; k2 ` 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。$ K; h+ m3 @: I& N* b
; V1 c5 K1 G5 \ 三、加强运动效果
4 O3 [( Z% j7 I! _, S5 d% p* |; S, q! F; i8 c1 x9 J
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。* S) d% B4 J9 s0 _+ | v$ R* ?, A
- s( m4 s, [: ]+ q S/ m6 s4 ^4 A
; E+ a1 |* M1 P" m 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。/ N3 |1 Y3 @! ^: P7 E. S# Y3 t* \9 k
- J& l+ @6 L3 P% E' {" O6 F0 f
& J) e! d% |9 O9 W 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15