|
|
 0 w7 {6 \' c; C9 {5 \) y
一、以收缩大肌肉为主" K/ u- F% D$ m C
1 U7 ~/ z/ ?. @' r$ i/ x( g
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
$ ~9 u! ?& E! ^& B/ O) y, O
" q& V) U0 \$ r' j/ q# ? o 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。. k8 S2 F# @7 v% U0 g6 Z
3 \: F, y/ \ F9 c
+ x: o% ^2 H+ k, w8 } 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。+ W8 w) w# x0 p. v: H$ n6 M
二、强化平日较少使用的肌肉 # Z4 Q4 u6 Y3 h5 G g* b
* ?: T" ], {- a
5 x! ]1 j& \4 L, j; h( ` H- R" X0 o. d" q7 P: b4 A+ |
8 w3 c3 N- [- R
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 ~1 k" H; W$ R, i) k2 G
3 T: S, y1 i4 U2 B: g0 |) x. Z9 s, F8 {6 k" @1 n
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
8 S% W |. W3 S: C( C' v, _ z1 u! H0 p4 ^8 m' F, g( e
6 n( N* v+ ?6 N. o
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。3 T! ~5 P9 F; s6 M
 9 g# z# d5 S% @- R* E/ Y9 z
三、加强运动效果8 e; [2 ?- L: V6 \
" a; Z! z* D: N. f3 g2 I( g 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。9 x6 l& g8 P+ A( b0 U9 d# J( ~5 Q' W3 G
$ ~1 l6 o7 x6 {( A/ I' }6 M
7 X, ^4 A/ B, n% v+ g9 d
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
( t2 l w3 J- _2 L; `& ]# U% e
( `* w, z8 f. I' r; P' E- l4 |, s3 X/ `+ h( _
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15