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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>9 ~2 K/ H# x. u! F8 w
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
( s- c! _3 [8 B* X" J<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>( _2 D' Z! t& v8 Z* k2 b. r6 j
<P> </P>
0 Z) @5 Q- s6 f3 {2 K, g8 c<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>+ k- ^# w8 x8 s! p) ]* ?7 A9 L
<P> </P>1 Q8 ]8 m: I2 P' f# S9 Z4 b
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>! p1 Y+ Z5 P' Y$ D5 F, I$ }3 a0 E; }& i
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
! ]( z$ ?3 P, _$ p% I% t% [<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>2 `4 f, B: G2 i9 a% P; G( I
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>; b7 J! C7 ?! t3 I+ Z% o; L
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- D1 {9 e8 {2 |0 ~) }1 c, D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
[. Y) `1 ?: ~; L0 Y0 l6 Z7 B<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>/ M* f' M2 ` i" A( F
<P><FONT size=4></FONT> </P>
k5 P+ }/ N) V. O% Z) R+ Q2 p6 n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>/ O- a- y3 B$ G
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
; V* `+ H! }9 k/ Q<P><FONT size=4></FONT> </P>! A7 o! X' \! F4 p) E) w: @6 B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>+ f- _3 t8 W P
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>- \ S8 j4 }. X. R4 R* w
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ ^( p! S5 J4 j1 h2 R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>& K1 }& Y' ^- d# y" R1 n. V9 z4 w
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>6 D# P+ d8 g% O+ d, G
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 R5 {3 q9 h! f) M1 d3 L1 _2 r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>; ]' Y/ z# V6 D& D9 ^ y. e( v9 r/ K9 f
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: [2 X1 s6 _1 J! X# ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>" E+ R8 \, W8 D. t1 J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 g4 M3 D; c/ X; q2 `4 ^
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
