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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） U- x) Y0 ~/ B
; C* {- `" f% N, h
食谱内容如下：
) c' a7 [8 g! B# H% n 第一天
; o, q1 j; G" K5 l; Z2 m$ Q5 W/ ` `+ {8 [. j& F' @
早餐
% C. A9 W) ^+ v8 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" R' D2 x1 {$ {3 O
1/2个柚子或者柚子汁
; W" r; e/ X0 |& M1 I( S! ~2 r( W 1片吐司加一汤匙的花生酱
; ^+ Y7 l9 f% J z; B+ s8 H) B+ G6 O- {, m! K" Y; g
午餐
" ?6 ^: [$ ^: Z& M; q2 V$ A$ k& M 1/2 杯金枪鱼
, K0 G; r6 f l" ^- Y( ? [7 V 1片吐司
" z( J% ^: c. ]+ a7 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: H, v1 A6 p& x4 |1 Q8 @
1 H5 I @4 a3 e- T' p
晚餐
3 ~" o5 r- x% `+ c 3安士瘦肉或者鸡肉
. k i& z9 A- B# W( a( l+ V 1杯青豆或者四季豆' D# m" `' _+ d+ }& r8 q8 u# i4 ]
1杯胡萝卜
* [3 Z- P9 e/ p: p" T 1个苹果
n) @, V3 W+ W! ]5 Q5 { 1杯普通装的香草味雪糕. }+ G0 ~8 S6 Z" B0 u2 B
, r, F2 n) H9 ~0 r, ^9 R7 B# Y 第二天
3 B% a2 T* Y* r! y7 e" j; M6 t* J
! D7 ^1 b1 T. k" _5 J2 q! r0 d 早餐 2 S N4 \8 ]7 f% x( o# a8 O: c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 M( l7 p+ |( S! `
1只鸡蛋
6 [) B! i1 }$ l' X" ], W 1/2个香蕉5 S; M5 J/ [. Z* p
1片吐司
( S' m3 Y. J# o: l' v- q, D, h+ s& ?4 h# G+ R
午餐 * `5 b5 g/ T2 k
1杯乳酪或者金枪鱼 8块; g) s7 ?" h% M/ ~
( s8 B3 n* M9 m5 b8 _
晚餐
2 C2 b3 P/ G! z! B$ | 2根牛肉香肠
/ h" w! F! q: D6 w* j 1杯椰菜或者卷心菜
7 u5 _1 M2 W0 i* c* `9 h- V, d' o 1/2杯胡萝卜
" F3 E8 X* K# i. w! T 1/2个香蕉
$ Q6 E" D, l5 n+ e8 f# y$ c+ K
. i& C! K$ W( ] v! J( A- t) _ 第三天
. s+ k& P1 }1 r
3 y9 \, }- d2 s" }" b 早餐 ' K2 R& [% d1 u2 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# H6 R1 Y0 v# O0 k
5块普通大小的咸饼干% I& g1 z- s$ ]
1安士乳酪
F8 F2 S0 b5 h( _ 1只苹果+ m0 C6 z6 {3 z
2 A# n- B L8 k* F' A) d* F* k
午餐 $ o- q2 c! w3 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ F- w! B+ U% Z: Q' ` f
1只水煮鸡蛋$ d. t+ X* [7 V, T
1片吐司
/ v, V R, Q" `! ^. ~" f3 E5 w; Z$ e6 D" q( s" m
晚餐" j8 \0 {4 r$ W
1杯金枪鱼: F( \# N3 D6 J" F6 P: W
1杯胡萝卜
/ F6 k0 r% c) g+ w. p+ l2 Y 1杯花椰菜9 n# q3 W; w' K/ L2 i$ P, Q6 H
1杯瓜类
% \+ I6 A2 x# O( Z8 g7 P! `2 R 1/2杯普通装的香草味雪糕* w. W1 P3 s% d% ~
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; E' P. A% L2 U5 Y5 \
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专家建议
5 r. h2 x6 ^; v7 P7 `/ G7 T. }1 l& Y$ W* ] 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: w0 _5 v( I; I6 A% J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 {+ Z1 A; [6 ]; Q& A' H" X
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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