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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。 U! D: h& f8 N' P( }0 [& e/ v
2 a; M& V; g, O 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' r! r- c# Y8 e( X/ S+ T% Q# f
4 e/ M. F2 A; `; B1 ~% z 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* e$ }+ L1 y; I" d
/ _4 X7 Q' ^9 N$ _( Y7 }3 ]4 ~2 @7 d 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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9 ~' @) V- `; k2 ]4 l4 S 体疗操, M S- r" V; b& {
# b9 I6 Y1 X' e; ~ d8 p; Q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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$ V* }$ {! T* j. j, m 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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. h0 C1 m; K' D4 ?( r3 S 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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1 X# J" ]8 \, C, q" u1 `% d 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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5 g, `: r7 C7 z2 B/ ?" O 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ G! a; S2 P* x6 L
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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! r- M2 \" \* h1 c, Z) [ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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& D/ Q% H/ @2 f8 ]( Q 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。/ ~& [7 G. L- {$ \0 m) I
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。; `! G+ }* M y% l; D4 {2 y
# ]- @' W. ?, `0 I4 q 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。0 w* B+ G* X* N5 w
3 L$ V5 T7 H% R7 Z+ W* W 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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& [% i; M% h& R6 e# Q0 r# s! i" O 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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/ m( u& h; B$ ? 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ p0 S6 e$ L3 u' z% q% R3 i
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ v' [ ], ~* t, R" L9 @
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注意事项/ v" t# v- n- p( j h
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- f& I# j4 l: z
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48