本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 ^+ |+ \; p4 _/ A5 ~6 f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 G" U- _! u& O4 R8 w
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: K0 V* G G0 K+ X+ e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, j; D* ?( Y$ a) r$ g( a 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 9 _7 @- {8 r) d! ^
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
3 J4 D6 g8 _# F/ ]9 l Z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# o2 [/ E5 E( ^: z
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夹腰肌训练
. m. F% ~3 z: C3 a2 M, J' V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ V) `7 H+ o0 q& Z4 i8 ?, L8 Z+ d( ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 R3 K! r2 K) @7 \) H" T# P
$ Y4 s3 e; r0 `! l 坐姿屈膝
, C1 j1 x& E- q) b h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" M- `. ^+ b$ d8 d$ v* e5 H6 l) \3 D
8 V5 y# l) t+ I) s1 A$ H c交叉踢腿
/ E5 B, K$ O0 D9 _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 |, D! r9 v/ V2 u( k. G# g' }
" G) J8 f# l9 x% j上体卷腹
' t- Z# X2 U; v' E8 O# q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: s2 R$ I8 B& E$ ]# r8 q. d
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下体卷腹 ; c* L, L# W" ?7 Z0 S' F8 {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 # P/ G0 g+ H- x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" i- D# l. u! k 温馨提示：
: c5 [9 Y: x1 _% R, B6 p 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 A2 z8 d) l# P; M z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ U- a- U% o7 N. i& o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25