本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 f O* i. k) b
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" r, }2 l8 a9 w1 s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% ?3 s+ w& t9 S8 T: P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: W8 r, J. h, u- {3 n1 S
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下腹练习
; m+ c" ~, F9 f0 K+ D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) V! U! ^# @7 u( d" {
+ l; v+ X- a1 N2 u+ |5 Z侧腰伸展 6 b- {) c0 x1 P+ u% e7 N/ u2 T
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 O- F+ d$ z9 ^; c5 |5 @1 r夹腰肌训练
2 [: k) |& J3 Y' f* Y, d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" N( r e( F1 a0 ~, \/ m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
, L! ^& k5 P0 L2 H1 ]5 k0 Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 _+ j9 N# d" X- y
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交叉踢腿
' Y7 [/ F/ F: q3 `' F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! m% _; R: R2 {$ n* V. S9 K
1 a7 z0 a& m C) y& q上体卷腹
" z1 L9 f- w$ r9 J; S9 j: w4 v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# v% x* H, q; c& A
" w0 l1 Z7 u0 e' V2 a! s( Q下体卷腹 6 C" q' A9 i3 {) |# i0 [% U( i
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
& \* ?' }6 _& A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. i3 M: o- [8 Z9 ~$ _% s* I" w+ ^
温馨提示：
: s( J3 j# {" y }4 y7 @* H* ~# b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
V: L2 x, B0 [1 v8 j: t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& U' h5 @* Z" s# a( k+ t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25