椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
, R: V% x9 j; a2 B* J8 s7 ]　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
3 A/ n" l& T: E3 w' C4 C- C　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
. l0 K% b5 D, r4 u, z  M　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
- i' B0 g9 {, K# y9 `　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
0 B3 k; O5 Z) i$ W) u$ h/ m" n　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
0 O* y; t% H. M/ t) L1 Y
* K9 U3 h! r4 Y( i1 N/ Z　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
8 d7 G- k0 _# j+ |　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
7 C- x( m' L; c8 d. t# Q　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
6 J* n7 J* v* c7 ^9 J8 [　　功效
　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
2 c! q" K6 Z; c2 x3 e! Y- e6 Y7 r
6 R7 o" Q: Q: W9 c! M* n6 ^* k　　椅子骆驼式
　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
1 a" R7 v# x( W+ F9 D　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
) `; v1 T" A( ^& o3 G( P( i　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
7 N3 g* {7 R; i* m3 T　　重复整个功法3次。
: O8 t7 u' s( _' w# ?6 f　　功效
* @  R) G6 b* ?2 E% i! @　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
$ {! B2 \& U- O& P  r　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
+ Z2 @0 D! `6 t6 q  r3 c  B　　功效：
　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去