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女性身体急需以下八种营养 ) v, Z1 s' `- r% I, o8 w
1、叶酸 400微克/日
@$ k9 J: V) Q4 O& g1 R最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
) w9 r$ l. b m& C9 M2、维他命B6 1.5毫克/日+ ^. H: D/ g8 M1 r! _' S& \, p* P2 x
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆' Q% l7 ^# e; a% }" q, C
3、维他命C 75毫克/日 h% @1 i8 h# D& t2 ]8 a; l+ E
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒' v- j' f' w, x. j) a' c0 W$ r
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
, v! y! j3 A6 P最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子/ y3 H# ^8 Z: H6 E, {. x* K* a
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
1 b. l- g0 ^7 l) c最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
/ N! s0 j# ~7 y; h% m' N6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
4 n) v, [, {1 b# a0 b最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
6 n% h7 p2 m9 e8 G5 i7、镁 320毫克/日
% S8 S, Z3 K! J0 d1 J z+ M+ ~最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
; N) \; I/ U; n5 j0 G0 F7 Q" n8、锌 12毫克/日
2 \( s; U$ @% i' y2 h最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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