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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。3 Y6 a% W8 h9 b! s- ~& ~! q, Y
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1、进食减肥. A0 l L! `4 j* j2 p
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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- n7 y) `$ ]/ u _# l9 k5 K; K2、粗盐减肥瘦身法% d1 [- m5 M5 h. r, v& e
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。3 D% b! z0 t$ u7 e. U, b
( @ U4 o& T, O) Y方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 L. q. r S) `5 E6 s
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。! x( Z$ p8 k' N& E% c) \
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3、变形的仰卧起坐动作
8 h0 F' O. }' w; H& s. k: t, ]据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。' H3 {7 \+ y3 Y
9 D5 |8 J) R* h# B接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
0 d7 A1 w8 f' [- f3 ]( Y这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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) O |* o- H. C; b5 f7 s做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。0 G; ^9 Z9 j0 l* S3 e3 d, j
x9 p9 j" } {( g第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;9 N/ J# h3 O" |3 x1 t
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。4 v7 j$ F6 ]- ]& s& e; Z
+ e3 a. \2 h: M1 |; n n, t5、按摩减肥瘦身法+ }% f9 i6 X, m1 @8 m
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。2 \8 S! V- ~! b& M! O
0 Z' l" W2 Q/ Q/ C按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。3 e/ k4 s6 Y* j, Z+ w
2 q9 K: X. p4 a0 g+ |# r9 X* Z以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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E5 g2 f- H; e3 Y. L+ ~6、缩腹走路法
( d3 e ]9 Z! N, r. b! O# V# w4 z2 N: ?首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 f* D/ F7 R/ P+ X# X0 v8 z
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7、用脑减肥
. D8 {0 R0 _+ |7 v z# w% s前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
, ~' P+ L' A! u0 J5 b) F. L或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。& ]9 o, Z$ S [4 g& T$ X6 f
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。. m+ R/ v- l4 Z. ]6 T3 f. c3 E0 e7 J2 p1 s
# p V0 r/ `* {* a/ t: y9、保鲜膜减肥4 M% v+ Q9 f$ \; J
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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9 n& m P3 ?/ Y2 ?" N在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。0 T: G/ p0 r. }1 n
5 ^; T# l4 {: M% ~. `之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。( u+ }2 ~# n0 s: q. I. Z
& B+ {0 P. R- _: J! L泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。% @' o. U9 k! Q% w2 o6 i
9 e) ?( U5 L- Z10、游泳减肥
& _% y0 R1 [; ]8 q8 }6 N8 O游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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