|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / W2 d3 T$ G5 h2 g& b; ~) K9 a
8 U& j5 T' V+ S0 j
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' w+ V% a0 s4 y% b: E3 l
贫血 & P3 Z6 U% k9 F7 D T! D( p+ r
补充高铁食物 ~! G& k7 r+ \
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, n d2 t; Q* X长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 f! q0 c' R# B2 V. ^8 Y! ], e3 n
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ i( i; [" y* S% i+ U经期不适
+ H) r: a! W0 T' @6 d4 U% ^/ |. {喝些加蜜热奶
; }, D% s, x2 x7 s6 v3 s- \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% z- T2 u, D/ {% M* K
痛经
' ~' y! c3 X8 l: h) H吃点香蕉+ U) M w D3 L3 M! E1 x f% E
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 Q" I0 i- h/ ?# T, X7 X7 q( ~偏头痛 & R/ Z, L2 U* |9 a7 j1 j
多吃含镁食物# G+ p+ e9 |! X2 V3 _, L' Y# ^% u
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' m! y2 j& q0 r- J ?) P抑郁 ' T5 ^4 @5 j, \* t! c
常吃鱼类
1 a+ |/ S6 w8 G" T由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 l/ g- y. I- N* ?0 ]雌激素下降 , e9 v/ u6 R: f( }& C) ~" ]
摄取豆制品
4 \1 K& U l! m雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 {2 c" X# H- p" I% C霉菌性阴道炎
9 y2 d: h4 x' T多吃蒜类5 @$ Q8 c0 @: X1 r* u( H' S# l
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 Y; n, }. i" A4 X
乳腺病
8 J* L/ |* H, s; I' c多吃全麦食物和海带" w) S. c% \/ t; d9 r9 J9 P
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- d7 u, p5 [) P海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 r8 J m7 a H
妇科肿瘤
8 }) m7 J* P; E) u多吃红皮蔬果
% I, I2 _( F- V4 e% b3 o: `红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" M) T' ^! |) l6 p( u卵巢癌
) W3 |6 v) o# y9 L7 M( _多吃高钙食物
% m8 Q' X! D; s大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . o+ m0 g2 U8 }, c& f
乳腺癌
- Z8 b5 W1 Q/ ]( W. Z* F. H常饮红酒" u: F: R3 w9 U; u* _
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 E% `0 m9 D% j9 d) r( ^, ~/ a8 f. K宫颈癌
: c+ m- Q, x3 z |* O摄取叶酸* J# s# S' h6 ?' y, B8 l1 M6 T
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 m0 b* |. O: J" K% k
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) t3 U/ ]' f, W! O' q9 |7 {3 i2 Y
" E! c5 \4 N% T$ u# ^# l) c$ W" ?6 c X( I4 _- N. _( t
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
