|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
( V5 u! g6 l B- M* U) M
1 F( O9 ]$ S9 t1.摩鼻、浴鼻
& ^( u3 N7 T9 w- W
! n2 S( V5 n, L/ k4 @' H
7 f5 l Y8 _. a" y. u `3 x不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。( Y F6 K' A6 P
+ N7 {8 L: N( |/ N
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。% I9 t6 Y7 N, N, M
: A+ V- M9 \4 d$ ?
2.冷水浴
/ t( h2 k) v! R0 i$ Z
2 |2 T& A5 [4 Q) X2 s x# W: v; {! p/ Y4 {% p: t, g& h, j8 m# P
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。7 c' O. w* n+ y
7 d( ?: @4 f3 R" M/ ^& |- z9 \3.捶背
: X: h6 l. u% I& Z9 G7 f& }（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）/ e: `0 ~0 K) l- k7 S' P) N
6 n8 f( F; f7 z0 Y! Y0 r- p端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。: r5 g L2 ^5 C, }* N c! s
& ~& @) b( K. f! ~9 m( @1 K4.躬身撑体
2 }2 r* e, {, l# J8 t' G3 H
: n, ~. @" ]( @% G; p' x. \- x/ B. q$ w" S, o; R
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。+ U0 r3 [: f# u
1 P0 U! u' i- F0 q5 T. X8 Q
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。& b2 d* G9 J; x" g8 N }
& }# w) E* t5 B o: s
5.摩喉
" _5 m/ x. }8 f8 |- E
% E* \' v4 Z0 n2 d: N- j7 _1 \5 q S4 h# ]
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
; x) I u, E: c- X5 C- B" ]1 Z
. `4 \8 D8 g) v6 ^6.按天突# p. ^' @; I& v5 o1 m# Q; Y
# c) j6 ^* x3 h, P) R+ q" ]6 e
* ^; y. J0 A0 P* @2 u用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。2 O/ r2 c8 Q) D2 q0 x% x6 f
+ [) I# f3 W4 F* W$ j# H0 U) b7.深吸气$ V( e1 R# m/ g1 `! J K. ^
+ U" A; B/ y0 k# _# a
( f# q' b: R5 r2 Q, q" H每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
& U0 D/ f$ a9 r( c7 Q$ C) n3 Y. k6 ^2 r1 U5 l) |% x2 { U9 B6 r" S
8.练“咝”字功
. c, ~/ b' ]' ?3 I3 f1 B
4 o% B* d5 ?' v
0 M6 M* M& Y4 m可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
7 N: n# Q( [; Y2 q" F2 c( Q% e0 Q5 m8 O: w |
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 t9 E, N5 S" J9 Q
; s, L3 c( y1 _# F( a& n* x冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：2 y6 v# _8 @" ~8 Y$ C) I
6 Q' `7 C/ C5 ?0 w. \
: g/ w7 C& b; @$ k
腹式呼吸
W5 K" g% e" ]0 s
$ M3 h; ~/ x$ K8 T' C+ X仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
- n2 O9 h k, Z! `
b3 R& J4 V; B8 {
4 B" ~+ Z0 U+ i: H呼吸操
# S; o/ v+ M% ]$ h" d! i/ d, @+ y1 L6 l: J) F) e( ]
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。& @+ c& _$ a9 v: d3 P. C) h$ Q* Z: r, j
% c3 a" u+ \! C8 B4 p' p
( X- k3 z5 `8 D+ S
慢跑5 F4 s; @) Y4 E- t# a/ S' L! o
' Y5 v5 R& O4 J6 ]- ?6 X
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
